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膝盖疼自我缓解方法 五个有效方法缓解膝盖疼痛

人们每天都需要行动,关系最密切的关节就是膝关节,如果平时走路姿势不正确或者负重太大,那么就很容易伤害到膝关节,进而引起膝关节疼痛,肿胀等多种不适症状。那么膝盖疼有没有自我缓解的方法呢?接下来就一起了解一下。

膝盖疼自我缓解方法

1、要注意保暖

冬季是中老年人膝关节炎发病的最高季节,因为冬天天气寒冷,膝关节很容易受到风湿性的影响产生炎症,这个时候就需要注意及时给膝盖采取保暖措施,可以佩戴膝盖护膝或者是每天贴暖宝贴。

2、多补充钙质

年龄越大关节的钙质流失就会越来严重,这个时候就需要及时的补充钙质,才能够减少钙质流失带来的骨质疏松,从而能够缓解各种关节疼痛等不适症状,可以每天多吃一些富含有钙质的食物,比如虾、豆腐等,也可以服用补钙产品。

3、立即停止剧烈运动

如果平时喜欢做一些剧烈运动的话,一旦引起膝关节受损,首先要做的就是要立刻马上停止运动,因为如果受伤之后还继续逞强运动,那么就很容易造成二次膝关节受损。只有立即停止运动才能够让膝关节得到有效的缓冲休息。

4、热敷

膝关节疼痛也会伴随肿胀的情况,这个时候就可以适当的热敷一下,可以用热毛巾或者是热水袋,要注意热水的温度不宜过高,要以肌肤承受为准。热敷的过程中就可以扩张膝盖血管,能够促进膝关节的血液循环,减少膝盖水肿淤血的情况 。

5、补充氨糖

很多膝盖疼痛是因为体内的氨糖流失严重导致,这个时候就需要根据自身情况适量的补充氨糖了。